Ulasan Katakanlah: Diet Jepun bukan hanya satu cara untuk menukar pakaian ke pakaian yang lebih kecil dalam masa dua minggu, tetapi juga cara untuk "membekukan" berat baru selama sekurang -kurangnya dua tahun. Diet telah dibangunkan di klinik untuk pesakit obes. Tetapi walaupun sistem pemakanan seperti itu dicipta oleh doktor, ia tidak sesuai untuk semua orang ...
Apakah rahsia diet sedemikian?
Jangan mengharapkan untuk menurunkan berat badan dengan makan sup sushi atau miso. Anda akan dirawat dengan diet bebas garam yang dinamakan sempena negara di mana ia dibangunkan.
Orang tidak boleh mengatakan bahawa ini adalah diet asal 100%: diet melarang perkara yang sama seperti orang lain (lemak, manis, tetapi terutamanya asin). Doktor memanggil diet ini tanpa garam atau bebas protein.
Dalam 2 minggu diet terbakar 5 hingga 8 kg.
Tempoh maksimum diet sedemikian adalah 14 hari.. Mengulangi diet dibenarkan tidak lebih awal daripada 2 tahun kemudian (tetapi lebih baik selepas 3 tahun).
Produk "Ya"
- Protein haiwan: Ikan rendah lemak (meja kalori diterbitkan di internet, pilih ikan berdasarkan data ini - walaupun diketahui bahawa salmon Jepun juga tidak dilarang), ayam, daging lembu. Juga merawat diri anda dengan telur (ayam, puyuh).
- Susu: Kefir rendah lemak.
- Bijirin: Roti diet.
- Buah -buahan, sayur -sayuran (Tetapi idealnya tidak ada kentang atau tembikai, tetapi makanan "ringan").
- Lemak: minyak zaitun (dalam kesederhanaan).
- Minuman: Kopi hitam (tanpa gula dan susu), teh hijau, teh herba. Dengan cara ini: Jika anda lebih suka tidak terbawa dengan kopi, anda boleh minum sebanyak teh dan air bersih yang anda mahukan. Air Anda perlu minum 1.5 liter sehari.
Produk "Tidak"
Menu untuk setiap hari mesti mengandungi: Wain, minuman keras dan juga bir, gula (Dan produk di mana labelnya kelihatan - jus, gula -gula dan gula -gula yang dibungkus, susu manis), tepung dan garam. Bukan sahaja herring dan persembahan masin lain dari sungai dan laut dilarang, salad buatan sendiri, sup dan muesli juga tidak dibenarkan untuk masin.
Kelebihan "Jepun"
- Diet menormalkan metabolisme dan menghilangkan toksin dari badan. Akibatnya, menu semacam itu bukan sahaja "kehilangan berat badan", tetapi juga menyembuhkan badan.
- Diet membiasakan badan ke bahagian kecil dan makanan rendah kalori. Atas sebab ini, berat badan yang dibakar tidak kembali walaupun selepas meninggalkan.
- Banyak berat badan yang berlebihan hilang melalui diet. Dalam beberapa hari pertama ia adalah cecair (dan ia kembali, jadi selepas diet anda mendapat 1-2 kg, yang normal). Tetapi baki 3-6 kg akan mencairkan tanpa jejak.
- Diet ini juga boleh didapati pada musim sejuk. Orang dari semua pendapatan mampu menimpa berat badan ini.
Kontraindikasi, bahaya
Diet yang ketat itu dikontraindikasikan wanita hamil dan menyusu. Walau bagaimanapun, jika anda baru melahirkan, tetapi tidak menyusu, menahan diri daripada kehilangan berat badan selama sekurang -kurangnya 6 bulan - biarkan badan "pulih" selepas kehamilan (tempoh ketika badan memberi bayi yang paling nutrien dan serius habis rizab dalamannya sendiri). Diet Jepun juga tidak sesuai semasa tempoh kekurangan vitamin bermusim (musim bunga) atau semasa pemulihan selepas penyakit yang serius.
Doktor juga mengharamkan "gadis Jepun" dari orang yang mempunyai gejala seperti itu penyakit:
- gastritis atau ulser;
- penyakit jantung yang teruk;
- penyakit buah pinggang atau hati kronik.
Tetapi walaupun anda tidak merasakan sebarang ketidakselesaan dan tidak mengalami penyakit yang serius, anda harus ingat: Diet Jepun mempunyai menu "buruk". Dan agar tidak dapat dihadapi dengan rawatan "gangguan" penurunan berat badan tersebut, ambil kompleks vitamin-mineral dari hari pertama diet.
Menurunkan berat badan dengan cara Jepun
Jangan beli makanan untuk kegunaan kemudian, iaitu selama 14 hari berturut -turut: menu "penurunan berat badan sebenar" berdasarkan 100% buah segar dan daging. Adalah lebih baik untuk membuat pembelian kecil dan menyediakan makanan segar setiap hari.
Peraturan untuk diet seperti itu:
- Anda tidak boleh menyusun semula sarapan dan makan malam atau hari dalam diet;
- Makan hanya makanan yang diluluskan (tanpa kegigihan, diet tidak akan membantu);
- Jangan menggantikan kubis dan ikan dalam diet anda dengan apa -apa;
- Daging sapi boleh digantikan dengan ayam 1-2 kali (tetapi tidak dianjurkan);
- Zucchini boleh digantikan dengan zucchini, labu, bit (bukannya menggoreng, produk ini juga dibakar dengan kerajang dengan herba dan minyak zaitun).
Latihan, terutamanya latihan kekuatan, mesti ditangguhkan semasa diet (pengambilan kalori harian kurang daripada biasa dan badan tidak dapat mengatasi aktiviti fizikal yang berat). Begitu juga dengan orang yang profesionnya dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang berterusan - disebabkan oleh kehilangan kekuatan, mereka kadang -kadang terpaksa mengganggu diet mereka. Walau bagaimanapun, ini tidak semestinya berlaku, kerana anda perlu menurunkan berat badan bukan pada "rumput", tetapi pada protein.
Sebelum memulakan diet, anda perlu berunding dengan doktor.
Bersedia untuk diet Jepun
Anda sekurang -kurangnya perlu bersiap sedia untuk diet seperti itu 7 hari.
Pada masa kini, sangat mengurangkan bahagian makanan segera dan tepung. Matlamatnya adalah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada produk tersebut 100% menjelang akhir hari ketujuh.
Walaupun untuk makanan rendah kalori, bahagian harus secara beransur-ansur dikurangkan sebanyak 20% (ini dilakukan supaya perut digunakan untuk kepuasan dengan jumlah makanan yang minimum dan tidak mengalami kelaparan).
Akhirnya, fikirkan berapa banyak kalori yang datang ke meja anda setiap hari. Matlamat: Buat menu anda sendiri "Lighter" dengan 500 kcal. Ini boleh dicapai dengan mengurangkan bahagian seperti yang diterangkan di atas atau menghapuskan makanan berlemak dan manis dari diet anda.
Dan tentu saja minum sekurang -kurangnya 1.5 liter sehari. Minum kaca pertama sebaik sahaja anda bangun - ini akan mempercepatkan metabolisme anda sendiri.
Diet hingga maksimum: menu selama 14 hari
1 hari
- Sarapan pagi: Cawan kopi hitam yang rendah hati. Itu sahaja! Dengan cara ini, sarapan pagi ini membawa diet Jepun lebih dekat dengan yang sama - yang Perancis.
- Makan malam: Salad rebus (sebaik-baiknya) atau kubis segar dan 2 telur rebus, berpengalaman dengan minyak zaitun + jus tomato segar (yang dibeli di kedai, mengandungi banyak garam). Yang terakhir boleh digantikan dengan tomato segar dan berair.
- Makan malam: 200 g ikan kukus atau rebus + salad kubis "hidup" dengan minyak zaitun (sebaiknya minyak ditekan hidup).
Hari 2
- Sarapan pagi: Kopi. Hari ini ia boleh ditambah dengan sekeping roti rai (segar atau panggang di atas panggangan atau di pemanggang).
- Makan malam: Sama seperti semalam.
- Makan malam: 200 g rebus (atau rebus) daging lembu + 200 ml kefir rendah lemak.
Hari 3
- Sarapan pagi: Hanya kopi.
- Makan malam: Sebahagian daripada terung atau zucchini, digoreng dalam minyak tetapi tanpa tepung (saiz bahagian boleh menjadi apa -apa).
- Makan malam: 200 g daging rebus + coleslaw dengan 2 telur rebus, berpakaian minyak.
4 hari
- Sarapan pagi: Hari ini anda boleh mengambil rehat kopi dengan merawat diri anda dengan teh hijau (pilihan). Di samping itu, pada hari ini anda akan menerima sarapan yang lebih memuaskan: salad lobak segar yang ditaburi dengan jus lemon.
- Makan malam: 200 g ikan direbus, dikukus atau dalam air yang tidak diselaraskan (tetapi juga boleh digoreng) + 200 ml jus tomato.
- Makan malam: 200g buah segar (pilihan).
5 hari
- Sarapan pagi: Sama seperti semalam.
- Makan malam: 500g ikan yang dimasak (boleh dibahagikan kepada 2 bahagian) + jus tomato.
- Makan malam: Buah 200 g.
Hari 6
- Sarapan pagi: Cawan kopi "kosong".
- Makan malam: 500 g ayam rebus (lebih baik memasak fillet tanpa kulit, ini adalah bahagian paling rendah kalori dari bangkai) + salad (wortel, kubis apa-apa jenis), ditaburi dengan minyak sayuran.
- Makan malam: 1 lobak kecil segar + 2 telur rebus.
Hari 7
- Sarapan pagi: Cawan teh hijau (menurut Sage Timur, lebih baik minum minuman ini panas - dengan cara ini badan menerima lebih banyak antioksidan yang bermanfaat).
- Makan malam: 200 g daging lembu rebus + pencuci mulut buah segar.
- Makan malam: Ikan dengan salad, seperti pada hari ke -1, daging lembu dengan kefir, seperti pada hari ke -2, buah -buahan atau telur dan wortel, seperti pada hari ke -6. Pilih salah satu pilihan mengikut citarasa anda.
Hari 8
- Sarapan pagi: Teh hijau "kosong" (bagaimanapun, diet membolehkan sepotong lemon).
- Makan malam: 200 g daging lembu + pencuci mulut buah. Anda boleh menyediakan salad dan musim dengan jus lemon atau hanya melayani 200 g buah -buahan (epal besar, pir, plum).
- Makan malam: Mana -mana makan malam yang diterangkan di atas, tetapi bukan yang disyorkan untuk hari ke -3.
Hari 9
- Sarapan pagi: Cawan kopi.
- Makan malam: 1 telur (lembut rebus, rebus, rebus) + salad 3 wortel kecil dengan minyak sayuran (mereka boleh parut dan ditaburi dengan "zaitun" atau dimasak ringan dalam minyak) + 50 g keju rendah lemak (keju keras atau keju pondok, bijirin).
- Makan malam: 200 g buah (sebagai salad dengan jus lemon atau hanya 1-3 buah segar).
10 hari
- Sarapan pagi: 1 lobak besar, parut dan drizzled dengan jus lemon.
- Makan malam: 200g ikan (boleh direbus atau digoreng) + jus tomato 200ml segar.
- Makan malam: Makan malam yang sama seperti semalam.
Hari 11
- Sarapan pagi: Kopi + 1 keping keropok hitam (rai) atau roti.
- Makan malam: Sebahagian daripada terung dan (atau) zucchini digoreng dalam minyak sayuran. Saiz bahagian boleh menjadi apa -apa.
- Makan malam: Sebahagian daripada daging lembu rebus (beratnya tidak lebih dari 200 g) + segelas yogurt, yogurt putih lemak rendah atau kefir.
12 hari
- Sarapan pagi: Sama seperti semalam - kopi, roti.
- Makan malam: Sebahagian ikan (200 g, produk ini boleh digoreng atau dibakar atau direbus - sama ada di dalam air atau dikukus) + kubis segar yang ditaburi dengan minyak zaitun.
- Makan malam: 2-3 buah-buahan bermusim masak.
Hari 13
- Sarapan pagi: Hanya kopi hitam.
- Makan malam: Sebahagian daripada kubis rebus (dengan penambahan minyak dara) + 2 telur rebus + segelas jus tomato segar.
- Makan malam: Sebahagian ikan goreng, bakar atau rebus (200 g).
Hari 14
- Sarapan pagi: Cawan kopi "kosong".
- Makan malam: 200 g ikan (disediakan menggunakan kaedah yang diterangkan di atas) + salad kubis "hidup" dengan mentega.
- Makan malam: 200 g daging lembu + 200 ml "kosong", iaitu kefir rendah lemak.
Dengan cara: Menu diet kelihatan sangat serupa. Tetapi jangan lupa: Kubis tidak perlu putih! Masak kembang kol satu hari, brokoli yang kedua, dan kohlrabi yang ketiga (anda boleh mematikannya mentah pada salad, atau braise itu, atau membakarnya).
Hentikan diet
Penyempurnaan diet yang betul mempengaruhi hasil penurunan berat badan tidak kurang daripada diet itu sendiri.
Berita buruk: Jika anda fikir anda sudah selesai, pantang makanan anda sebenarnya telah mencapai khatulistiwa. Di belakangnya adalah diet itu sendiri, di bahagian depan adalah keluar, yang mengambil masa sekurang -kurangnya 26 hari.
Jangan pesta makanan kegemaran anda. Pada minggu pertama Anda harus berpegang pada diet "lama", hanya meningkatkan bahagian (sayur -sayuran dengan 100 g, daging sebanyak 50 g). Juga tambah garam secara beransur -ansur - bermula dengan 5g sehari.
Dari minggu kedua Inilah cara anda boleh makan:
- Untuk sarapan - bubur dengan air (tidak lebih daripada 200 g) + omelet;
- Memperkenalkan 2-3 makanan ringan (tetapi kecil-anda perlu makan makanan ringan kecil dan kerap apabila anda keluar);
- Makan tengah hari masih perlu terdiri daripada protein;
- Ganti buah makan dengan sesuatu yang lebih hangat - protein, sayur -sayuran (mis.
Ulasan pemula dan berpengalaman "kehilangan berat badan"
Secara jujur, sebelum dan selepas foto mengagumkan: gadis -gadis kelihatan seperti orang yang berbeza sebelum dan selepas diet. Tetapi tidak setiap ulasan merangkumi gambar seperti ...
Diet membantu orang -orang ini
Ulasan "Loser Berat" yang berpuas hati menunjukkan bahawa:
- Anda benar -benar kehilangan berat badan, dan kehilangan berat badan dengan cepat (walaupun berat badan yang "mati" selama bertahun -tahun dapat hilang);
- Antara lain, diet ini nada perut dengan baik;
- Seterusnya berat badan tidak meningkat;
- Ini adalah "diet keajaiban" yang disyorkan oleh rakan dan rakan sekerja.
Agar tidak kehilangan mood yang positif ketika diet, orang berjaya membuat diet yang terhad "lazat": mereka menambah kayu manis ke kopi (rempah membuat minuman sedikit lebih manis), bukannya jus tomato, mereka menyediakan salad sayur -sayuran ini dengan kubis (ini lebih menyeronokkan), masak daging lembu dengan akar (bawang,
... dan orang -orang ini tidak berpuas hati
Jika anda tidak mengambil vitamin semasa diet (tambah output bulanan "kurang" di sini), masalah dengan rambut, kuku dan juga tidur mungkin berlaku.
Diet hanya sesuai untuk orang yang mempunyai besi. Malah, anda perlu menurunkan berat badan dan menyekat diri anda selama hampir dua bulan. Pada masa ini anda tidak dibenarkan melihat roll, bar coklat atau potongan babi. Dan duduk dengan rakan -rakan di kafe dengan kopi "kosong"! Bagaimana jika mereka tiba -tiba menjemput anda ke perkahwinan?
Lagipun, jika anda berada di kaki anda dari pagi ke malam, anda mungkin mengalami pening dan kelemahan semasa berdiet.
P.S. "Sister Twin": Diet "Gadis Jepun" mengingatkan orang Perancis. Protein yang sama, bahagian kecil, tiga hidangan dan kopi untuk sarapan pagi.